ARTICLES

POSTING DATE    TO 

CATEGORY 1

Bagaimana Cara Mengelola Emosi Saat PMS?

03 Aug 2017

Kurmate, jika kamu mengalami kram, kembung, mual dan emosi yang naik turun menjelang menstruasi, berarti kamu adalah salah satu di antara 85 persen cewek yang mengalami gejala Premenstrual Syndrom (PMS). “Naik turunnya kadar hormon estrogen yang terjadi selama masa PMS lah yang diyakini sebagai penyebab perubahan suasana hati dan gejala PMS lainnya”, ujar Carol Livoti, MD, ginekolog New York.

Perubahan suasana hati yang tidak terkendali ini bisa dikelola dengan menerapkan cara-cara berikut, dilansir dari Everyday Health.

 

Tetap aktif

bicycle-crunch-exercise.jpg

stylecraze.com

Selain meningkatkan energi, aktivitas fisik juga bisa memperbaiki suasana hati. Melakukan latihan aerobik, atau jenis latihan yang merangsang kerja jantung seperti jalan-jalan, jogging, atau bersepeda setidaknya 30 menit setiap hari sangat dianjurkan. Dipercaya bahwa endorfin, yakni hormon penurun stres di otak akan dilepaskan saat berolahraga. Hal inilah yang akan melawan beberapa perubahan hormon yang memicu carut-marutnya suasana hati akibat PMS.

 

Perhatikan asupan makanan

eatwellnew465.jpg

diabetes.org.uk

Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung kadar garam, gula dan juga lemak yang tinggi untuk membantu mengurangi gejala PMS. Sebagai gantinya, perbanyak asupan buah-buahan, sayuran dan biji-bijian untuk mencukupi kebutuhan gizi dalam tubuh. Karbohidrat kompleks termasuk juga pemanis buatan berkontribusi pada reaksi kimia dalam tubuh yang menimbulkan fluktuasi emosi.

 

Jauhi minuman yang mengandung kafein dan alkohol

106434.jpg

ibsrv.net

Minuman-minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh atau coklat akan menaikkan kadar gula dalam darah sehingga mempengaruhi emosi dan suasana hati. Gantilah dengan teh hijau yang mengandung antioksidan tinggi untuk menangkal radikal bebas. Sedangkan alkohol termasuk ke dalam golongan depresan, di mana efeknya sama dengan obat penenang yang menganggu suasana hati tapi memberikan kesehatan tubuh setelahnya.

 

Asupan suplemen

pregnant-woman-taking-medicine-BC72G9.jpg

healthdirect.org.au

Meredakan gejala PMS juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi suplemen tertentu. Mengambil dosis harian 1200 mg kalsium telah terbukti meringankan gejala PMS bagi beberapa cewek. Periset juga menemukan bahwa asam lemak tertentu seperti omega 3 dan asam linoleat yang ditemukan dalam suplemen dapat mengurangi iritabilitas dan mengurangi rasa sakit yang terkait dengan PMS.

 

Lakukan relaksasi

4. Buku buat Move on (pexels-photo-172367).jpeg

pexels.com

Stres hanya akan membuat gejala PMS memburuk. Untuk mengatasinya, cobalah melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan, dan yoga. Teknik peregangan seperti ini akan membantu merilekskan pikiran dan menenangkan otot persendian yang nyeri. Mengikuti terapi individu atau kelompok juga telah terbukti menjadi pengobatan PMS yang efektif untuk cewek dengan perubahan suasana hati.

 

Nah, saat kamu sedang mengalami perubahan suasana hati yang tidak menentu saat PMS, segera terapkan langkah-langkah di atas agar gejala ini tidak mengganggu aktivitas harianmu, Kurmate!



back